뱃살 감량에 도움이 되는 음식들

뱃살 감량에 도움이 되는 음식들에 대해서 살펴보겠습니다. 체지방 감량은 운동도 중요하지만 식단조절도 중요합니다.

 

 

출처 Pixabay

 

 

체지방을 줄이는데 도움이 되는 음식들

 

1. 블루베리와 딸기


칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 주고 소화 촉진에 도움이 됩니다. 블루베리와 딸기는 비타민 C가 풍부합니다. 암과 심장병과 같은 만성 질환을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. 몸의 염증을 줄여줄수도 있고 섬유질이 풍부해 변비를 줄이는데에도 도움이 될수 있습니다. 그리고 피부에도 좋고 콜라겐 형성에 도움이 됩니다.



2. 녹색 채소


시금치,케일 그리고 상추와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 칼로리가 낮고 섬유질,비타민과 미네랄 등을 많이 포함하고 있어서 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.



3. 견과류


아몬드와 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질을 많이 함유하고 있는데, 포만감을 주고 좋은 영양소를 가지고 있습니다.



4. 아보카도


건강한 지방과 섬유질이 많고 마찬가지로 비타민과 미네랄이 많고 체중감량에 도움을 주는 좋은 과일입니다. 아보카도는 섬유질이 풍부해 변비의 위험을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 낮은 혈당 지수를 가지고 있어서 당뇨병 환자에게 좋습니다. 또한 루테인과 제아잔틴이 풍부해서 눈건강에 도움을 줄수 있고 황반변성의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
 


5. 연어


연어는 풍부한 단백질을 포함하고 있고 칼로리도 낮아 다이어트에 좋은 식품입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하고 고단백질의 식품입니다. 비타민과 미네랄이 많고 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 혈압을 낮추고 뇌기능에 도움을 줄수 있어서 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄수 있습니다. 비타민 D와 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 비타민 B12, 셀레늄, 미네랄 등이 풍부합니다.




6. 과일 식초


물에 희석해서 마시면 배고픔도 줄어들고 다이어트에 도움을 줄수 있습니다. 과일 식초에는 아세트산이 포함되어 있어서 식욕을 줄여주는데 도움이 됩니다. 그리고 알파 하이드록시산이 포함되어 있는데 이것이 피부의 각질을 제거하고 피부 세포를 촉진시켜 피부에 도움을 줄수 있습니다. 항염증과 소화력 향상에도 도움을 줄수 있습니다.